07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
trening siłowy 4x w tygdoniu split ;] , co do treningu na czczo to sa rozne wersje, napisalem, ze przed aerobami na czczo porcja białka whey 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku [...]
białko tylko wtedy jak będzie brakować go z żarcia, nie ma co pchać na siłę, do 1-1,5h po treningu koniecznie pełny posiłek, białko niekoniecznie po treningu i koniecznie na wodzie :-P ale jak masz kasę to BCAA możesz spokojnie zapodać - wystarczy przed aero, i zgadzam się z Gwidem, a tym samym nie zgadzam z Magorem w kontekście aero, nie ma co od [...]
Post mam od 20-12 albo 22-14 zależy od dnia i tego jak mam dzień zaplanowany ( w końcu to ja jestem dla IF a nie on dla mnie :-D ). Trening ok 16 ( własnie mykam sie spompować ), o 14 jem jakieś białko + węgle złożone np dziś jogurt naturalny+białko+150g owsianych. Na treningu na czczo mam okrutną popmpę przez którą ciężko się ćwiczy. Chociaż [...]
19-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się [...]
05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]
05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]
BCAA 1 porcja razem z przedtreningówką 20-30 min przed treningiem po białko + carbo + 5g jabłka Przed interwałami daj 20 min i po interwałach posiłek albo białko+carbo dawka ok nie ma określonego czasu, możesz cały czas je brać Tak w DNT daj 5g jabłka i ciągnij tak cykl 10-12 tyg